当院のクライアントさんの中でも非常に多いのが、緊張性頭痛の方です。
お話を伺うと、ほぼ8割以上の方が頭痛薬を常用している、又は常用していたご経験があります。特に、慢性的な緊張性頭痛の方は頭痛の頻度が多いので、ついロキソニンなどの鎮痛薬を飲み過ぎてしまう事があります。
頭痛薬を常用していると鎮痛効果が薄くなり、服用回数が増加するという悪循環で薬物乱用頭痛に陥ることがあります。また、眠気や、のどの渇きなど、副作用もありますので、おススメできません。
月に10回以上、鎮痛薬を服用している方は要注意です。
私も元々、頭痛患者でしたので、頭痛薬も常用していた経験がありますが、楽になるのはその時だけです。薬は症状を一時的に遮断しているにすぎません。根本的な治癒とは対極のことをしていることに早く気付いて頂きたいです。
皆様には頭痛と鎮痛薬とのいたちごっこをしてほしくはありません。
ここでは、皆さんに気をを付けてほしいことと、自宅でもできる簡単セルフケアをお伝えいたしますね。
『気を付けてほしいこと』
①たばこの吸い過ぎやカフェインの飲み過ぎ
たばこのニコチンやコーヒーのカフェインには血管を収縮させる作用があるので、紅茶やココア、特にカフェイン含有量の多い玉露は避けるようにしましょう。
②糖質、甘いものを控えめにする
お菓子や甘いもの、砂糖などの糖質、ごはんや小麦(パン・麺類など)の炭水化物を現代人は摂りすぎる傾向にあります。糖質や脂質、炭水化物には活性酸素を多く含むので、血管に炎症を起こす原因となります。糖質や炭水化物を減らし、お肉や魚、卵などのタンパク質の食べる量を増やすことで緊張性頭痛が起こりにくい身体につながります。
③血行を良くする
首や肩周辺の血行が悪くなると緊張型頭痛の症状は悪化しやすいので、普段から血行を良くするまたは、血行が悪くならないように意識する事が必要です。
血行をよくする方法としては、
・ぬるめのお風呂にゆっくりと入る。半身浴がおすすめです。
・気持ちよく伸びをする。
・散歩など有酸素運動をする
仕事中、血行が悪くならないよう気を付ける事は、
・体に直接、扇風機やクーラーなどの風が当たらないようにする☞難しい場合は1枚羽織るものを用意する。
・足の冷えやむくみに注意する☞足首をよく回す
・長時間のパソコンやデスクワーク☞合間に伸びをしたり、立ちあがって足踏みをする
④無理をしない、頑張らない。
なんでもそうですけど、無理をしながらやったり、~しなくちゃ!!と思いながらすると、それがストレスになりかねません。そしてそもそも長続きしないのです(3日坊主)。まずはあなたが無理なくできることから1つずつ始めてみてくださいね。
【どこでも簡単にできる頭痛の対処法 】
では、緊張型頭痛に伴って起こりやすい、ひどい肩こりからくる頭痛や吐き気を解消する【肩甲骨ストレッチ】をご紹介していきます。
しんどさを感じない程度にイタ気持ち良いぐらいでいいので是非最後までご覧いただいてお試しください。
①まず準備運動として両肩に手を当てて、肘で大きく円を描くように内回しを行ないます。
②今度は反対に外回しを行います。
※この時、出来るだけ肘で大きく円を描くように行なってくださいね。
③今度は手を組んで頭の後ろへもっていきます。
④背筋を伸ばしたまま顎を引いて、手を上方向にゆっくり伸ばしていきます。
⑤また頭の後ろまで手を下して同じように伸ばしていく。
※この時に背中が丸くならない、顎が上がらないようにしてください。
これを適当にあなたがしんどくない程度の回数で行ってください。
⑥今度は腰の後ろで手を組んで背中を伸ばして胸を張ります。この状態から手を上方向に上げていく。いっぱいまで上げたら下ろす。
※この時も背中が曲がったりしないように背筋を伸ばし顎をひいて行ないます。
これも適当にあなたがしんどくない程度の回数で行ってください。
終わったら仕上げに、
⑦初めに行った手を肩に当てて内回し、反対に外回しを大きく円を描くように数回行なって終了です。
このストレッチをすべて行なうと肩周り、肩甲骨周りが温かくなってポカポカしてくる感じがありますよ。
是非継続的に肩甲骨ストレッチを行なって頭痛やひどい肩こりを軽減、解消していただけたらと思います。
中村かえる整体院では、
薬に頼る生活から一刻も早く【自分で自分の体を管理でき、薬に頼らない身体作り】を一緒に目指していきます。
緊張性頭痛の方は、慢性的に肩や首に負担がかかっているケースがほとんどです。
その根本的な所を見直して、偏頭痛や薬から卒業しましょう。
もしあなたが、
・慢性的な偏頭痛もちである
・首も肩も凝っている
・体が冷えやすい
・デスクワークで長時間同じ体勢が多い
・頭痛薬から卒業したい
というお考えでしたら、是非中村かえる整体院にご相談ください。
中村かえる整体院では、緊張型頭痛に対して症状の根本改善を目的とした施術を行っています。
一緒に改善ヘむけて一歩を踏み出してみませんか?
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