猫背姿勢と肩こり・頭痛の関係性について
検索からこのページにたどり着いたあなたは猫背でお悩みではないですか？猫背だけならまだしも、肩こり・頭痛もお持ちの方はさらに辛いですよね。
早速ですが、あなたは以下の項目にいくつ当てはまりますか？
家族や友人から姿勢の悪さをよく指摘される自分でも姿勢が悪いのは分かっているがどう直せばいいのかわからない巷の姿勢矯正グッズを使ってみたが効果を実感できないスマホ首のせいで首や肩がカチカチに固まっている猫背姿勢でいると肩こり・頭痛が出るもし1つでも当てはまるなら下までお読みくださいね↓↓
このページを読まれている方はきっと、猫背は見た目にもよくないし、肩こりや首こり、頭痛もあるし辛いから、
「何とかならないかなぁ・・」
「猫背って治るのかなぁ・・」
と思って悩まれている方も大勢いらっしゃると思います。そんなあなたに猫背と頭痛の関係性、また猫背の原因や引き起こされる症状、セルフケアなどのお役立ち情報をお伝えします。
当院にはあなたと同じような猫背や肩こり・頭痛の症状に悩んでいる方が多数来院され、快適な生活を取り戻しています。
ちなみにこのクライアントさんは、週に１回で通われて、計５回の施術後の結果です。
ただ、最初にお断りしておきますが、当院の猫背に対する整体施術の考え方は、一般的な治療院や「猫背を一発で治す！」みたいに息巻いている治療家の考え方とは１８０度違います。そのあたりも後で説明いたしますので読み進めていただけたらと思います。そして具体的に当院で行う猫背に対する施術方法も紹介いたします。
読まれて「ピン！」ときた方は、お気軽にお問い合わせください。
少しでも猫背やそれに伴う頭痛、肩こりなどの症状でお悩みの方の手助けになれれば幸いです。
あなたの猫背、実は頭痛の大きな原因かも!?
結論から言うと、「頭痛」と「猫背姿勢」には非常に大きな関係があります。
緊張性頭痛の原因が血行不良によるものというのは、緊張性頭痛のページで詳しく書いておりますが、その血行不良の原因の多くは猫背などの不良姿勢です。逆にこの猫背が改善される事により頭痛はもちろん、ほかの肩こりや首こりなど、症状の手技全般に効果が出やすくなります。よって、当院では、上半身の大部分を占めるこの背骨のバランスの改善は頭痛改善に直結する非常に重要であると考えています。
背骨を水道のホースに例えると分かりやすいですが、ホースが曲がっていればいる程、水の流れが悪くなります。この水の流れは人の身体でいうところの血液や神経の流れです。猫背の種類は全部で４種類ありますが、すべての猫背に共通しているのが、首と頭付近の水の流れが悪くなっているということです。つまり猫背になると心臓から送られる血液と酸素が脳に十分に送られないために頭痛という症状になって表れるのです。猫背だけど、今は頭痛や肩こりはないという方も確実に将来の頭痛予備軍ですから、下までしっかり読まれることをお勧めします。
ではまず、下の４種類の猫背姿勢のうち左から3番目の、より頭痛を引き起こしやすい「顔出し型」について、その原因、それにより引き起こされると考えられる症状や見た目の問題について解説します。
【顔出し型猫背の引き起こす症状】
「顔出し型猫背」というのは、文字通り、頭の位置が身体よりも前に出てしまっている猫背のタイプです。
上のビフォーアフターのクライアントさんも紛れもなく「顔出し型」の猫背です。慢性的な頭痛、首こり、肩こり、背中の張り、腰の痛みがある方です。
猫背の中でも一番首に負担がかかるのがこの顔出し型猫背です。何故ならば、頭の位置が前に頭の重さ（4～６㎏）を支えるために首に負担がかかるためです。また首からは腕や手に行く神経が出ていますし、自律神経も走行していますので、その途中である首にストレスがかかり続けると以下のような様々な症状の原因になります。
●首こり・肩こり・手のしびれ・頭痛・吐き気・めまい・浅い呼吸・自律神経失調症・耳鳴り・食欲不振・便秘・のどの違和感など。
美容面でもおすすめできません。
顔出し型猫背は頭の位置が前に出ているため、見た目にも「猫背」「姿勢が悪い」と直ぐに分かってしまいます。ほかにも以下のようなお悩みが出ます。
●二重あご、胸が垂れる、背中に肉がつく、首が太くなる、首の後ろに肉がつく、太股が張り出す、ぽっこりお腹、痩せにくいなど
また、頭が前に出ると「まぶたが開けづらくなる」という身体の仕組みがあります。
つまり、目がパッチリと開かず、いつも眠たい様な目になります。
ご老人の目が開きづらいのは、この「頭が前に出る姿勢」が原因です。
【原因は？】
「顔出し型猫背」の原因は、「頭が前に出る作業全部」です。
しかし、この「頭が前に出る作業」は現代人に課せられた宿命のようになってしまっていますよね。
長時間におけるパソコン業務・スマホの大普及・ゲーム・書く作業・テレビなどです。
これはもう日常になってしまっているので、「顔出し型猫背」は大変多い猫背のタイプです
また、他にも「猫背になりやすい習慣」というものがありますので、以下で紹介いたします。特に現代ならではの習慣も多く、日々の生活の中で気づかないうちに猫背になっている方も多いです。
重要なのは、これらにたくさん当てはまるからと言っていっぺんに全部改善しようとしてもストレスになるだけで逆効果です。今が１００なら、９０、８０と徐々に自分のできるところから習慣を減らしていくことの方が大切です。
①長時間のPC・スマホ
長時間パソコンのディスプレイを見たり、タブレットやスマホを使っていると、自然と背中が丸まり顔が前に出ています。特に小さな画面を見ようとすると肩も内側に丸くなり姿勢が乱れがちになります。
でも、これって毎日の仕事や暮らしに欠かせない存在になっていますよね。自分もそうです。全部やめるのはとても現実的ではないので、自分の場合は家に帰ったらできるだけPC、スマホは使わないようにしています。あなたもできるところから今よりもちょっとずつ減らしていけたらいいですよね。
②運動不足
日々の運動不足からくるお腹の筋力の低下も猫背の要因になります。適度な運動の習慣がなく筋肉を使わなければ、筋肉量も筋力も次第に衰えていき、姿勢を悪くします。また生活習慣の乱れなどから血行不良になると、筋肉の柔軟性も失われてき正しい姿勢を保つことができません。
年齢とともに猫背になりやすい人が増えるのも、筋肉と関わっています。
③自信のなさ・体型のコンプレックス
自信のある人は、顔が前を向き胸を張って堂々としています。ですが自信がない人や、体型にコンプレックスがある人は、うつむきがちに。時々ならまだしも、消極的な気持ちからいつも顔を下げて背中を丸めていると、筋肉も鍛えられず骨盤も歪んでいき、いつも猫背の癖がついてしまいます。
④ストレス
ストレスが溜まっている時も、自信がない時同様体を丸めがちです。心が晴れないので、胸やお腹を守るように背中を曲げてしまい、内臓を圧迫したり息苦しさを感じることでさらにストレスが溜まっていきます。ストレスと猫背の悪循環が起こっていないでしょうか？
⑤偏った癖がある
・頬杖をつく癖がある
・足をどちらかを上にして組む癖がある
・いつも片方の肩にバッグをかけている
・いつも同じ横向きで寝る
といった、体の重心を偏らせ体の歪みを招きやすい癖のある人は要注意。骨盤が歪み、猫背になりやすくなります。
【セルフケア法】
●まず、姿勢に気づく
猫背は重力バランスが前か後に崩れてしまっています。まず、重力のバランスが中心にとれるような姿勢をとります。
具体的に言うと、座った状態では頭の重みをうまく脊柱で支えるようにします。
まず、やや顎を引いて、胸を開くようにします。肩の力は抜きます。
立った状態でも座った状態でも、骨盤を立てた状態を意識します。
下半身に力が充実し、上半身は力が抜けた状態です。
この時のポイントは「無理に姿勢を良くしようとしないこと。」です。無理に良くしようとすればするほど、身体が硬くなってしまい、かえって肩こりを悪化させてしまいます。
まずは鏡に写った自分を見て、自分の姿勢に気づいてあげてください。
その後に自分ができる範囲で姿勢を「意識する」だけでも全然違います。
●ストレッチポール（ヨガポール）を使う
出典：https://stretchpole-blog.com/
私も自宅でよく行いますが、ストレッチポールと呼ばれる背中に丸まった筒状のものを置いて上の写真のように寝ます。まずは５分くらいからスタートしてみましょう。背骨がストレッチされて同時に肩甲骨周辺の筋肉がほぐれてきます。胸が開くので、呼吸もしやすくなります。とても気持ちがいいですよ。ダイエット効果もあります。慣れてきたら、背中を左右にゴロゴロしたり、ポールを横向きに変えて背中に当たるようにするとさらに背中が反ってきます。ただこれは人によってはきつすぎるので、あなたにとって無理のない程度に行うのがよいでしょう。
市販のものであればアマゾンなど購入できます。ヨガポールなどでしたら２千円くらいで購入できますよ。※バスタオルを巻いたもので代用してもＯＫです。
【猫背の整体施術方法について】 御茶ノ水 中村かえる整体院
猫背は「悪者」ではない!?
上記のように猫背でいると物理的・肉体的に負担やストレスがかかるのは事実です。
ですが、猫背が悪くて、まっすぐの姿勢が良いとも言い切れない部分があります。
それは、あなたの猫背は身体が今の状態でバランスをとろうとした結果、そうなっているだけだからです。つまり、猫背の姿勢をとることで、体のバランスをとっていると言えます。
ですから、猫背は悪いものと決めつけて、無理やり姿勢を何とかしようとしたり、無理矢理背骨ばかりを矯正してもほとんどの場合すぐに元に戻ってしまいます。
猫背になるのには、ちゃんと理由や意味があって猫背になっているのです。
当院ではまず、あなたが猫背になった原因である背景や意味をちゃんとお聞きします。その上で、猫背の根本原因にアプローチすることが猫背の本質的な改善につながるという考えのもと、施術を行っています。なので、戻りにくいお身体を手に入れることができるわけです。
そのためにもまずは、あなたもがんばってバランスをとるために猫背になっている今のあなたの身体の状態を否定せずに受け入れて認めてあげることが大切です
中村かえる整体院では、猫背、さらに頭痛でもお悩みの方に対して、心身の調和を取り戻し、本来の身体の機能を高めるお手伝いをしていきます。
さて、それでは猫背に対して整体で具体的にどのようにアプローチしていくのか紹介します。
〇骨盤バランスの調整、下肢（足首、膝、股関節）の調整
土台となる骨盤、下肢の調整は猫背の施術において極めて重要になります。猫背というと背骨の調整だけすればよいと思われがちですが、土台となる骨盤や下肢の調整なしに背骨ばかりを調整してもまたすぐに猫背の状態に戻ってしまいます。
当院ではあなたの重心バランスに合わせて土台の調整をしていきます。土台の調整だけでも軽度の猫背であれば、術後に上半身がちゃんと自然に骨盤に無理なく乗っている感覚が得られます。だから無理に姿勢を良くしようとしなくても姿勢の良い姿が普通になるのです。
〇背骨の調整
あなたの猫背のタイプに合わせた背骨（脊柱）の調整をします。カイロプラクティックではここで背骨をボキボキします。私も過去は行っていましたが、現在は必要最低限の調整で、元に戻りにくい調整をしています。
〇上肢（腕、肩、肘、手）のねじれの調整、呼吸をしやすくする調整
猫背の場合、ほとんどの方が前肩状態で胸が閉じているので浅い呼吸になっています。また前肩になると自然に腕から肘、更に手まで捻じれてきます。さらに、マウスやキーボード、スマホの普段の使い方のクセが強いと手や指が捻じれている方が非常に多いです。
そのような前肩や腕、手と指のバランスの不調和を気持ちよく解放する整体を行います。自然と呼吸がしやすくなり、通常のマッサージのみでは得られない解放感が得られます。
〇首（頚椎）・あたま（頭蓋骨）の調整
猫背で顔が前に出ているだけでも首にかかるストレスは想像以上です。ボーリングの玉と同じくらいの重さ（４～６㎏もある）の頭を首だけで支えなくてはならないと考えればイメージしやすいですよね。猫背の人は一日中首にストレスがかかっていますから、首や首と頭の境目あたりが非常に凝っています。これでは脳に血液と酸素が十分に供給されませんので、当然頭痛の原因になり得ます。
当院では首（頸椎）にかかっているストレスを解放し、頭部までかかっている筋膜の緊張を解放するような整体を行っています。整体と言っても、繊細な刺激による調整ですので終始穏やかで気持ちよくウトウトと眠くなる人も多いです。
〇内臓の調整（状況に応じて）
猫背になると、肋骨が内側に閉じてしまうので、内臓も下垂しやすく、下腹部がポッコリと出るいわゆる「ポッコリお腹」になりやすいです。見た目だけでなく、内臓が骨盤内で圧迫されやすい状態になるので、うっ血しやすい状態で内臓の働きも鈍くなり硬くなりやすいです。
また、内臓の硬さがある方は自律神経の働きも滞りやすいので頭痛の原因にもなります。
そのような方には内臓を正しい位置に戻す調整も行います。戻すとはいっても、とてもやさしい調整ですのでご安心ください。
※おなかに触れても良いかどうかは、事前にお聞きしますので、安心してください。
〇セルフケア法をお伝えします
上でも一例を紹介しましたが、当院の施術で重心位置が無理をせずに骨盤に上半身、脊柱に頭が乗っている状態が楽であると身体感覚で覚えていただいた状態を、無理なくご自宅で少しでも維持していけるような方法をあなたの身体の状態に合わせてお伝えしています。
実践していただいた方は、やはり回復のスピードが全然違います。
◎症状を追いかけない整体
当院の整体は症状を追いかけません。症状は結果であり、原因ではありません。そして症状を引き起こしている原因は1つではありません。様々な原因が複合的に絡み合っています。
猫背も、それに伴う頭痛もそれは同じです。これだけやれば猫背がぱっと全部解消する、というのはないのです。そもそもそれで良くなるような猫背や頭痛なら悩むほどではないはずです。
生活の中の改善できることを改善し、体の面、心の面、出来るところから整えていきます。
当院ではあなたのために全身全霊でお手伝いさせて頂きます。
【最後に…】
猫背で困っているけど、どこに相談していいのか分からない…
そんな時はぜひ一度、中村かえる整体院にご相談ください。
